¿Cuántas calorías tiene una manzana?

Las manzanas son una de las frutas más populares y nutritivas que existen. Son un refrigerio conveniente y saludable y se pueden incorporar a una variedad de platos. Pero, ¿cuántas calorías tiene realmente una manzana? Continúa leyendo para averiguarlo.

¿Cuántas calorías tiene una manzana de tamaño completo?

La cantidad de calorías de una manzana puede variar dependiendo de algunos factores:

tipo de manzana

Hay muchos tipos diferentes demanzanasque vienen en una variedad de tamaños. Algunas variedades comunes y su contenido calórico aproximado para una fruta de tamaño mediano son:

rojo delicioso: 72 calorías

Granny Smith: 66 calorías

Gala: 69 calorías

fuji: 59 calorías

Miel crujiente: 80 calorías

Como puede ver, incluso dentro de la misma categoría de frutas, el recuento de calorías puede diferir hasta en 20 calorías según la variedad.

tamaño de manzana

Además de la variedad, el tamaño de la manzana también influye en su contenido calórico. Estas son las calorías aproximadas para diferentes tamaños de una manzana Red Delicious:

Pequeño (5,5 onzas): 50 calorías

Mediano (6,5 onzas): 72 calorías

Grande (8,5 onzas): 100 calorías

Entonces, cuanto más grande sea la manzana, más calorías contendrá.

Para obtener un recuento de calorías más preciso, lo mejor es pesar la manzana en una báscula para alimentos. Pero en general, unala manzana mediana de la mayoría de las variedades contiene alrededor de 70-80 calorías.

beneficios de la manzana

Si bien pueden ser bajas en calorías, las manzanas ofrecen un gran valor nutricional. Estos son algunos de los principales beneficios para la salud de las manzanas:

Rica en fibra: una manzana mediana proporciona aproximadamente 4 gramos de fibra, lo que favorece una buena digestión. La fibra de las manzanas es tanto soluble como insoluble.

Repleta de vitamina C: una manzana contiene el 9-11% de tus necesidades diarias de vitamina C. La vitamina C aumenta la inmunidad y actúa como antioxidante.

Buena fuente de potasio: las manzanas tienen alrededor de 195 mg de potasio por fruta mediana. Este mineral ayuda a controlar la presión arterial.

Contiene quercetina, un antioxidante que puede ayudar a combatir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y las afecciones neurodegenerativas como el Alzheimer.

Puede favorecer la pérdida de peso: la fibra de las manzanas te ayuda a sentirte lleno y su baja densidad energética significa que puedes comer más cantidad de ellas. Reemplazar los alimentos ricos en calorías con manzanas puede ayudar a controlar el peso.

Reducir el riesgo de diabetes: los estudios muestran que las manzanas pueden ayudar a prevenir y controlar la diabetes debido a compuestos como los polifenoles y la fibra.

Por eso, además de ser bajas en calorías, las manzanas aportan una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.

¿CUÁNTAS MANZANAS DEBES COMER?

Los expertos en nutrición delLa Asociación Americana del Corazón recomienda comer una manzana al díacomo parte del logro de una buena salud general a través de una dieta equilibrada.

Algunas pautas específicas sobre la ingesta de manzana:

1 manzana mediana se considera una taza de fruta.

Las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan 2 tazas de fruta al día para una dieta de 2000 calorías. Esto equivale a2 manzanas por dia.

Para las personas activas y los atletas que tienen mayores necesidades calóricas, se pueden incorporar saludablemente a la dieta hasta 2-3 manzanas al día.

Un consumo superior a 3 manzanas al día puede provocar gases intestinales e hinchazón en algunas personas debido al contenido de fibra.

Entonces, para la mayoría de las personas, 1-2 manzanas medianas por día proporcionan una buena nutrición sin exagerar con los azúcares naturales. Por supuesto, las manzanas también se pueden combinar con otras frutas y verduras.

¿Hay desventajas en comer manzanas?

Las manzanas son muy saludables, pero es posible que algunas personas deban tener en cuenta un par de inconvenientes:

Fructosa: si bien la fibra de las manzanas ralentiza la absorción, contienen 10-15 gramos de fructosa por fruta. Es posible que las personas con intolerancia a la fructosa deban limitar su consumo.

Residuos de pesticidas: las manzanas están en la lista de la "Docena Sucia" del EWG por tener altos residuos de pesticidas. Si esto le preocupa, opte por manzanas orgánicas o lávelas cuidadosamente antes de comerlas.

Alergias: las manzanas contienen proteínas que pueden provocar reacciones alérgicas en algunas personas, especialmente las manzanas crudas. Cocinarlos puede ayudar a reducir las reacciones.

Ácido - La acidez de las manzanas puede molestar a las personas con reflujo o síndrome del intestino irritable. Las manzanas verdes verdes tienden a tener un mayor contenido de ácido.

Carbohidratos: las personas que siguen dietas muy bajas en carbohidratos como la cetogénica pueden querer limitar el consumo de manzanas debido a los carbohidratos. Una manzana mediana tiene alrededor de 21 carbohidratos netos.

Entonces, si bien la mayoría de las personas pueden comer 1-2 manzanas al día de manera segura, preste atención a cómo reacciona su cuerpo. Consulte a un médico si tiene algún efecto secundario grave.

3 datos curiosos sobre las manzanas

Las manzanas flotan porque el 25% de su volumen es aire, lo que les permite permanecer flotantes cuando se colocan en agua.

Hay más de 7.500 cultivares de manzanas que se cultivan en todo el mundo, desde la común Red Delicious hasta reliquias como la Arkansas Black.

Las manzanas maduran hasta 10 veces más rápido cuando se almacenan con plátanos: el gas etileno que emiten los plátanos acelera el proceso de maduración.

Conclusión

Para resumir, unomanzana mediananormalmente contiene alrededor de 70-80 calorías, y la cantidad exacta depende del tamaño y la variedad. Si bien son bajas en calorías, las manzanas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que ofrecen muchos beneficios para la salud. La mayoría de los expertos recomiendan comer 1-2 manzanas medianas al día como parte de una dieta equilibrada. Tenga en cuenta los posibles inconvenientes, como la acidez, para una pequeña parte de la población. De lo contrario, disfrute de estas frutas nutritivas y deliciosas como parte de un estilo de vida saludable en general.

Referencias

Departamento de Agricultura de EE. UU., FoodData Central.

Jackson, Glynis. "Manzanas: beneficios, nutrición y consejos". Noticias médicas hoy, 24 de enero de 2020

Gunnars, Kris. "Diez impresionantes beneficios para la salud de las manzanas". Línea de salud, 17 de agosto de 2018

"Datos nutricionales de Apple". Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU.,

"Manzanas 101: información nutricional y beneficios para la salud".

"Manzanas y más: sorprendente recuento de calorías". WebMD,

Saludable para la vida. "¿Cuántas manzanas debes comer al día?"